Vgezd minden nap - egszsged megrzse rdekben!
Az t tibeti jgagyakorlat
(Peter Kelder: A fiatalsg forrsa c. knyvbl)
A gyakorlatok jtkony hatssal vannak a merev zletekre s erstik az izmokat. De nem ez az elsdleges cljuk, hanem az, hogy az energiakzpontok forgsi sebessgt normalizljk, vagyis egy egszsges huszont v krli szemlyben meglv termszetes llapotot hozzanak ltre. Az ilyen emberben az sszes energiaforg egyforma sebessggel mozog.
Hetenknt egy napnl tbbet sohase hagyjunk ki!
Az els rtus:
Az els rtus nagyon egyszer. Mozdulatait a gyerekek is gyakran vgzik jtk kzben. Clja az energiaramls felgyorstsa. Amit tennnk kell, csupn annyi, hogy felllunk s kinyjtott kt karunkat oldalt vllmagassgig emeljk. Ezutn kezdjnk el sajt tengelynk krl forogni egszen addig, amg enyhn el nem szdlnk. Nagyon fontos, hogy a forgst balrl jobbra vgezzk. (Ha egy rt szmlapjval felfel a fldre helyeznk, akkor a mutatk jrsval megegyez irnyban.)
Felntt emberek kezdetben nem kpesek hatnl tbb alkalommal krbeforogni anlkl, hogy nagyon el ne szdlnnek. Kezdnek nem is szabad tbbel prblkoznia. S ha gy rezzk, hogy a szdls megszntetsre legjobb lenne lelnnk, vagy lefekdnnk, mindenkppen tegyk meg. Idvel egyre tbb forgsra lesznk kpesek.
A msodik rtus:
A kvetkez rtus az eddiginl erteljesebb mkdsre sztnzi a ht energiacentrumot. Fekdjnk le hanyatt a fldre, vastag sznyegre, vagy nem tl kemny talajra. Kt karunkat helyezzk kinyjtva szorosan magunk mell, tenyernk nzzen lefel, s ujjainkat zrjuk ssze. Emeljk fel fejnket annyira, hogy llunk szinte frdjon bele mellkasunkba, ugyanakkor kinyjtott lbainkat is emeljk fel gy, hogy merlegesek legyenek a talajra. Ha tudjuk, emeljk lbainkat mg tovbb a fejnk irnyban, de trdnket tovbbra se hajltsuk be. Azutn fejnket s lbunkat egyidejleg lassan engedjk vissza a talajra. Laztsuk el izmainkat, majd ismteljk meg a rtust.
A gyakorlatok sorn vegynk fel egy lland lgzsi ritmust: llegezznk be, amikor a fejnket s lbainkat felemeljk, s ki, amikor visszaengedjk ket a talajra. Az ismtlsek kzti sznetben a lazts alatt se zkkenjnk ki ebbl a ritmusbl. Minl mlyebben llegznk, annl jobb.
A harmadik rtus:
A harmadik rtust kzvetlenl a msodik utn kell csinlni.
Trdeljnk le a fldre, a fels testnk maradjon egyenes, kt karunk a trzs mellett, keznk a combunkon. Most hajtsuk fejnket nyakunkkal egytt elre gy, hogy llunk szinte a mellkasunkba frdjk. Aztn finoman hajtsuk htra a fejnket s a nyakunkat, amennyire csak tudjuk, gy, hogy gerincnk alkosson boltvet. Ekzben „kapaszkodjunk” a combunkba tmaszrt.
Trjnk vissza a kiindul helyzetbe s kezdjk a rtust ellrl.
Akrcsak a msodik rtusnl, itt is gyelni kell a szablyos lgzsre. Htrahajlsnl llegezznk be, a kiegyenesedsnl pedig ki. Szvjunk annyi levegt a tdnkbe, amennyit csak tudunk. Hogy figyelmnket ne vonja el semmi, sszpontosthatunk csukott szemmel.
A negyedik rtus:
A negyedik rtus els ltsra nehznek tnik, de egy ht utn mr knnyedn el lehet vgezni.
ljnk le kinyjtott lbakkal a fldre, lbfejeink krlbell harminc centimter tvolsgban legyenek egymstl. A derekunk maradjon egyenes, s helyezzk kt tenyernket a cspnk mell a fldre. Ezutn hajtsuk fejnket elre, amg llunk nem rintkezik mellkasunkkal.
Most pedig engedjk, hogy a fejnk olyan mlyre visszaereszkedjen, amennyire csak lehet, s ezzel egy idben tenyernkre tmaszkodva emeljk el a trzsnket a fldtl, gy, hogy a trdnk behajlik, de a karunk nyjtva marad. Trzsnk alkosson egyenes vonalat fels lbszrunkkal, a talajjal prhuzamosan. Karunk s als lbszrunk viszont legyen fggleges a talajra. Ha ezt a helyzetet felvettk, fesztsk meg sszes izmainkat. Vgl laztsuk el izmainkat s trjnk vissza a kiindul lhelyzetbe. Kicsit pihenjnk, mieltt megismtelnnk a gyakorlatot.
Mint az sszes gyakorlatnl (s egyltaln a jgban), ezttal is nagyon fontos a helyes lgzs. Amikor felemeljk testnket, mlyen llegezznk be. Tartsuk benn a levegt, amg izmainkat fesztjk, a talajra val visszaereszkeds kzben pedig teljesen engedjk ki a levegt. Az ismtlsek kzti pihens alatt is tartsuk magunkat ehhez a lgzsi ritmushoz.
Az tdik rtus:
Az tdik rtus kiindulhelyzethez egy kinyjtott kar fekvtmaszszer pozcit kell felvennnk. Ehhez ereszkedjnk a talajra gy, hogy csak lbujjunk s tenyernk tmaszkodjk a fldre, s gy tartsuk meg magunkat a levegben. A kt tenyr s a kt lbfej egymstl val tvolsga egyarnt hatvan centimter krli legyen. Karjaink s lbaink legyenek kinyjtva. Ebben a pozciban karunk merleges a talajra, a gerinc homoran meghajlik, s a test a vllak s a lbfej kztt szinte lg a levegben.
Ezutn finoman hajtsuk a fejnket htra, majd emeljk meg trzsnket gy, hogy cspnk elinduljon felfel, amg testnk egy fordtott V alakjt fel nem veszi. Ugyanakkor fejnket hajtsuk elre, llunk pedig rintkezzen a mellkasunkkal. Majd trjnk vissza a kiindulhelyzetbe, s kezdjk ellrl a gyakorlatot.
Egy ht elteltvel mindenki r fog jnni, hogy ez a rtus egyike a legknnyeb-beknek. Ha gyakorlottsgra tesznk szert benne, a visszaereszkedst prbl-juk meg gy csinlni, hogy testnket a fordtott V helyzetbl hagyjuk majd-nem a fldig sllyedni. Izmainkat egy pillanatra fesztsk meg a fordtott V pozciban, majd a leeresztett pozciban is.
Az ismert lgzsi metdust kell itt is alkalmazni. Mlyen llegezznk be, mikzben testnket felemeljk, s engedjk ki a levegt, amint testnket leeresztjk.
Kezdetnek elg, ha az els hten mindegyiket hromszor vgezzk naponta. Azutn hetenknt nvelhetjk ezt a mennyisget napi kt ismtlssel egszen addig, amg minden egyes rtust nem vgznk el huszonegyszer naponta. A msodik hten napi t rtus, a harmadik hten ht, a negyedik hten kilenc, s gy tovbb. Tz ht elteltvel eljutunk oda, hogy mindegyik gyakorlatot huszonegyszer csinljuk naponta.
Ha valakinek nehzsgei tmadnak ennek a mennyisgnek a kapcsn az els (prgses) rtus vgzse kzben, az nyugodtan cskkentse le forgsi szmt annyira, amennyitl mg nem szdl. Elbb-utbb gyis kpes lesz a huszonegy egyms utni prgsre.
Elg rtusonknt az egyszer huszonegy ismtls vagy reggel, vagy este. Az t rtus egyttesen nem tart tovbb hsz percnl. A lgzsi ritmus fontossga: Nemcsak az egyes gyakorlatok ismtlsei kzti rvid sznetben kell magunkat az egyenletes lgzshez tartani, hanem akkor is, amikor az egyik rtusrl kis pihens utn ttrnk a kvetkezre. Ilyenkor lljunk egyenesen s karunkat tegyk a cspnkre. Mlyen s egyenletesen llegezznk. Javaslat: A rtusok elvgzse utn mindenki vegyen egy langyos vagy langyosnl hvsebb, de semmi esetre sem hideg frdt
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
