|
Nyaktorna - A nyakizmok nyjtsa
NeMo - dr Nemessnyi Mria © 2006.11.10. 00:56
 |
5 gyakorlat a nyakizmok nyjtsra, a kellemetlen nyaki fjdalmak megelzsre.
7-8 percet kell rsznni.
|
A nyaki gyakorlatok nagy rsznek kiindul helyzete azonos, a sarokls azrt fontos, mert gy a gerinc als szakaszai lettani helyzetbe kerlnek, az sszekulcsolt s lefel hzott kezekkel a vllak felfel hzst gtoljuk meg.
Kiindul helyzet: sarokls, kezek htul sszekulcsolva, az sszekulcsolt kezeket finoman lefel hzzuk, hogy vllaink ne mozduljanak el.
1. gyakorlat: Fejnket jobbra, majd balra kzeltjk a vll fel.
Mindkt irnyba 10x
2. gyakorlat: Fej fordts jobbra, majd balra, prbljunk a htunk mg nzni!
Mindkt irnyba 10x
3. gyakorlat: Fejnket jobbra hajltjuk a vll fel s ell flkrt runk le vele, majd a bal vlltl vissza a jobb vllig. Prbljuk meg minl inkbb megkzelteni llunkkal a mellkast.
Nagyon vatosan, lassan vgezzk a gyakorlatokat!
Mindkt irnyba 10x
4.gyakorlat: Fejnket jobbra hajltjuk a vll fel s htul flkrt runk le vele, majd a bal vlltl vissza a jobb vllig.
Mindkt irnyba 10x
5.gyakorlat: Fejnket jobbra hajltjuk a vll fel s vgiggrgetjk elbb a mellkason, majd htul is, vgl a bal vlltl fordulunk vissza, gy msfl krt runk le egyszerre.
Nagyon lassan, nagyon vatosan vgezzk a fejkrzseket!
Mindkt irnyba 10x msfl krt rjunk le a fejnkkel, majd htul fejezzk be a gyakorlatot s fejnket vatosan emeljk fel egyenes tartsba.
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
