|
Nyaktorna - A nyakizmok nyújtása
NeMo - dr Nemessányi Mária © 2006.11.10. 00:56
 |
5 gyakorlat a nyakizmok nyújtására, a kellemetlen nyaki fájdalmak megelőzésére.
7-8 percet kell rászánni.
|
A nyaki gyakorlatok nagy részének kiinduló helyzete azonos, a sarokülés azért fontos, mert így a gerinc alsó szakaszai élettani helyzetbe kerülnek, az összekulcsolt és lefelé húzott kezekkel a vállak felfelé húzását gátoljuk meg.
Kiinduló helyzet: sarokülés, kezek hátul összekulcsolva, az összekulcsolt kezeket finoman lefelé húzzuk, hogy vállaink ne mozduljanak el.
1. gyakorlat: Fejünket jobbra, majd balra közelítjük a váll felé.
Mindkét irányba 10x
2. gyakorlat: Fej fordítás jobbra, majd balra, próbáljunk a hátunk mögé nézni!
Mindkét irányba 10x
3. gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és elöl félkört írunk le vele, majd a bal válltól vissza a jobb vállig. Próbáljuk meg minél inkább megközelíteni állunkkal a mellkast.
Nagyon óvatosan, lassan végezzük a gyakorlatokat!
Mindkét irányba 10x
4.gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és hátul félkört írunk le vele, majd a bal válltól vissza a jobb vállig.
Mindkét irányba 10x
5.gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és végiggörgetjük előbb a mellkason, majd hátul is, végül a bal válltól fordulunk vissza, így másfél kört írunk le egyszerre.
Nagyon lassan, nagyon óvatosan végezzük a fejkőrzéseket!
Mindkét irányba 10x másfél kört írjunk le a fejünkkel, majd hátul fejezzük be a gyakorlatot és fejünket óvatosan emeljük fel egyenes tartásba.
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Archívum
