Rakjuk helyre... nem baj, ha ropog!
A nyaki és felső háti csigolyák karbantartására alkalmas a következő két gyakorlat.
1. gyakorlat: Kiinduló helyzet sarokülés, kezek a hátunk mögött összekulcsolva. Hátra hajlunk, miközben összekulcsolt kezeinket felfelé húzzuk. Ha kezünket már nem tudjuk feljebb húzni, óvatosan, csigolyánként hajlítva hátunkat előre hajolunk, kezeinket továbbra is felfelé húzva. Ha lehetséges, fejünket két térdünk közt letesszük a földre (ne keseredjen el, akinek nem sikerül, ha minden nap végezzük a gyakorlatot, előbb-utóbb sikerülni fog!) Mély belégzés után kilégzésben összekulcsolt kezünket balra, majd jobbra elhúzzuk.
Nem baj, ha recseg, de fájdalomnak nem szabad jelentkeznie!
A kezek húzását 2-3x végezzük, középállásban vegyünk levegőt, karhúzáskor kilégzés.
Magát a gyakorlatot elegendő egyszer elvégezni, illetve érdemes elvégezni, ha éppen fáj a nyakunk. Ha nincs lehetőségünk letérdelni, állva, kis terpeszben is végezhető, de ez nagyobb gyakorlatot, és jó egyensúlyérzéket kíván.
2. gyakorlat: Hátunkon fekszünk nyújtott lábakkal, két kezünket a tarkón összekulcsoljuk, hüvelykujjaink a nyakat két oldalról megtámasztják. Könyökünket, amennyire lehet a fej mellé zárjuk, hogy fejünk a gyakorlat során mindvégig a test középvonalában maradjon.
Mély belégzésben állunkat a mellkasunk felé közelítve, ha lehet, megtámaszkodunk a mellkason és fejünket kezeink segítségével húzzuk, miközben fefső testünk a talajról elemelkedik.
Visszatérünk a kiinduló helyzetbe és lazítunk.
Most megismételjük a gyakorlatot, de ezúttal mély kilégzésben.
Háton fekvésben lazítunk.
A gyakorlatot elegendő egyszer elvégezni.
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Archívum
