Rakjuk helyre... nem baj, ha ropog!
A nyaki s fels hti csigolyk karbantartsra alkalmas a kvetkez kt gyakorlat.
1. gyakorlat: Kiindul helyzet sarokls, kezek a htunk mgtt sszekulcsolva. Htra hajlunk, mikzben sszekulcsolt kezeinket felfel hzzuk. Ha keznket mr nem tudjuk feljebb hzni, vatosan, csigolynknt hajltva htunkat elre hajolunk, kezeinket tovbbra is felfel hzva. Ha lehetsges, fejnket kt trdnk kzt letesszk a fldre (ne keseredjen el, akinek nem sikerl, ha minden nap vgezzk a gyakorlatot, elbb-utbb sikerlni fog!) Mly belgzs utn kilgzsben sszekulcsolt keznket balra, majd jobbra elhzzuk.
Nem baj, ha recseg, de fjdalomnak nem szabad jelentkeznie!
A kezek hzst 2-3x vgezzk, kzpllsban vegynk levegt, karhzskor kilgzs.
Magt a gyakorlatot elegend egyszer elvgezni, illetve rdemes elvgezni, ha ppen fj a nyakunk. Ha nincs lehetsgnk letrdelni, llva, kis terpeszben is vgezhet, de ez nagyobb gyakorlatot, s j egyenslyrzket kvn.
2. gyakorlat: Htunkon feksznk nyjtott lbakkal, kt keznket a tarkn sszekulcsoljuk, hvelykujjaink a nyakat kt oldalrl megtmasztjk. Knyknket, amennyire lehet a fej mell zrjuk, hogy fejnk a gyakorlat sorn mindvgig a test kzpvonalban maradjon.
Mly belgzsben llunkat a mellkasunk fel kzeltve, ha lehet, megtmaszkodunk a mellkason s fejnket kezeink segtsgvel hzzuk, mikzben fefs testnk a talajrl elemelkedik.
Visszatrnk a kiindul helyzetbe s laztunk.
Most megismteljk a gyakorlatot, de ezttal mly kilgzsben.
Hton fekvsben laztunk.
A gyakorlatot elegend egyszer elvgezni.
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
