|
Htizom erst gyakorlatok
NeMo - dr Nemessnyi Mria © 2006.11.10. 00:23
 |
5 gyakorlat a htizmok erstsre. A htizmok szerepe a gerinc stabilan tartsa. Amikor azokat erstjk, gerincoszlopunk egszsgt, s a helyes testtarts kialakulst, megrzst segtjk el. A teljes gyakorlatsor kb 7-8 perc alatt vgezhet el.
|
Htizom erst gyakorlatok
1. Hason fekvs, fej a homlokon tmaszkodik, kt kar a fej mellett nyjtva. Megnyjtzunk elre mindkt karral, majd ellaztunk.
15x
2. Nyjtozkodsbl mindkt karunkat megemeljk magasra gy, hogy a karok nyjtva maradjanak, kzel a test vonalhoz. 3 msodpercig kitartjuk a pzt, majd letesszk a karokat s ellaztunk.
10x
3. Ugyangy, mint az elz gyakorlatnl emeljk mindkt karunkat, megtartjuk s rugztatjuk felfel.
5x10 rugzs
4. Hason fekvs, fej homlokon, kt knyk a fej fltt sszefog. Mindkt karunkat felemeljk magasra, megtartjuk 3 msodpercig, majd letesszk s ellaztunk.
15x
5. Hason fekvs, fej homlokon, kezek a tarkn sszekulcsolva. Knykemels lapockazrssal gy, hogy a vllakat vgig lehzva tartjuk s a lapockk als cscskeit prbljuk kzelteni egymshoz.
15x
A htizom erst gyakorlatokat mintegy 7 - 8 perc alatt lehet elvgezni, mialatt kb 35 - 40 extra kalrit getnk. A pulzusszmot jelents mrtkben kpes emelni, kb 110-120/perces tartomnyba.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
