|
Nagy has? A viszont nem ltsra!
Feny Bori - Ripost.hu letmd oldal 2015 2016.07.04. 18:36
n igazsg szerint inkbb a viszont nem ltsra buzdtst mondanm, ha egyszer sikerl megszabadulnom a feleslegtl :)
A cikk elnye, hogy minden gyakorlatot video mutat be.
Htrnya a rengeteg zavar reklm, s a gyakorlatonknti lapozs. Nha nem egyszer a lapoz flet megtallni.
Sajt cikkemben sszefoglalom az ajnlott 5 gyakorlatot a javasolt ismtlsek szmval egytt.
Hton fekvs, behajltott trdek, talpaink a taajra tmaszkodnak, kezek a tarkn sszekulcsolva.
Fellskor kilgzs, visszafekvskor belgzs.
Hton fekvs nyjtott lbbal, kezek a tarkn sszekulcsolva.
Jobb lbunkat trdben behajltva felhzzuk, ugyanekkor kiss megcsavarodva fellnk,
bal knyknkkel a felhzott trdet megrintjk. (Jobb trd, bal knyk, flig l helyzet)
Ellenoldalra is elvgezzk a gyakorlatot.
Hton fekvs, karok a trzs mellett nyjtva, tenyerek a talajon.
Mindkt lbunkat kb 45 fokos szgben megemeljk, majd felvltva emeljk ket fgglegesig s vissza 45 fokig, elbb a jobb, majd a bal lbat.
Hton fekvs, kinyjtott bal keznk a fejnk fltt, jobb kzzel a bal knyknket megfogluk.
Felstestnket s bal lbunkat megemeljk gy, hogy bal keznkkel a bal lbunk ujjainak hegyt megrinthessk. 20 ismtlst kveten elvgezzk a gyakorlatot a msik oldalra is 20 ismtlssel.
Helyezkedj el a fldn gy, hogy a kt knykdn s a lbujjhegyeiden tmaszkodsz. A pozci nagon hasonlt a fekvtmaszhoz, itt azonban a lnyeg az, hogy ezt a testhelyzetet hosszan tartsd ki. Kezdetben 30 msodperc is j eredmny, fokozatosan emeld az idt, mert knnyen megerltetheted az izmaidat, fknt tetemes tlsly esetn!
A gyakorlat ltszlag egyszer, m egyltaln nem az! Nagy koncentrcit s erteljes izommunkt ignyel a helyes kivitelezs!
Kiindul helyzet hason fekvs, kezek a vllaid mellett. Nyomd ki magadat, hogy fels tested s hasizmod is vben megfeszljn s tartds meg ezt a pozcit ameddig jl esik, de legalbb egy fl percig.
EGSZSGEDRE!
Forrs: Ripost.hu letmd rovat 2015 mjus 15
Szerzje Feny Bori
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
