|
Nagy has? A viszont nem látásra!
Fenyő Bori - Ripost.hu Életmód oldal 2015 2016.07.04. 18:36
Én igazság szerint inkább a viszont nem látásra buzdítást mondanám, ha egyszer sikerül megszabadulnom a feleslegtől :)
A cikk előnye, hogy minden gyakorlatot video mutat be.
Hátránya a rengeteg zavaró reklám, és a gyakorlatonkénti lapozás. Néha nem egyszerű a lapozó fület megtalálni.
Saját cikkemben összefoglalom az ajánlott 5 gyakorlatot a javasolt ismétlések számával együtt.
Háton fekvés, behajlított térdek, talpaink a taajra támaszkodnak, kezek a tarkón összekulcsolva.
Felüléskor kilégzés, visszafekvéskor belégzés.
Háton fekvés nyújtott lábbal, kezek a tarkón összekulcsolva.
Jobb lábunkat térdben behajlítva felhúzzuk, ugyanekkor kissé megcsavarodva felülünk,
bal könyökünkkel a felhúzott térdet megérintjük. (Jobb térd, bal könyök, félig ülő helyzet)
Ellenoldalra is elvégezzük a gyakorlatot.
Háton fekvés, karok a törzs mellett nyújtva, tenyerek a talajon.
Mindkét lábunkat kb 45 fokos szögben megemeljük, majd felváltva emeljük őket függőlegesig és vissza 45 fokig, előbb a jobb, majd a bal lábat.
Háton fekvés, kinyújtott bal kezünk a fejünk fölött, jobb kézzel a bal könyökünket megfogluk.
Felsőtestünket és bal lábunkat megemeljük úgy, hogy bal kezünkkel a bal lábunk ujjainak hegyét megérinthessük. 20 ismétlést követően elvégezzük a gyakorlatot a másik oldalra is 20 ismétléssel.
Helyezkedj el a földön úgy, hogy a két könyöködön és a lábujjhegyeiden támaszkodsz. A pozíció nagon hasonlít a fekvőtámaszhoz, itt azonban a lényeg az, hogy ezt a testhelyzetet hosszan tartsd ki. Kezdetben 30 másodperc is jó eredmény, fokozatosan emeld az időt, mert könnyen megerőltetheted az izmaidat, főként tetemes túlsúly esetén!
A gyakorlat látszólag egyszerű, ám egyáltalán nem az! Nagy koncentrációt és erőteljes izommunkát igényel a helyes kivitelezés!
Kiinduló helyzet hason fekvés, kezek a vállaid mellett. Nyomd ki magadat, hogy felső tested és hasizmod is ívben megfeszüljön és tartds meg ezt a pozíciót ameddig jól esik, de legalább egy fél percig.
EGÉSZSÉGEDRE!
Forrás: Ripost.hu Életmód rovat 2015 május 15
Szerzője Fenyő Bori
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Archívum
