Azt gondolom, megtalltam a nekem megfelel dita formt!
A szmos hossz v ksrletezgetse alapjn tallkoztam mr nsanyargat, monoton, s szmos elhibzott koncepcival, olyannal is, amelyik teljesen hatstalannak bizonyult szmomra, ez azonban bejtt!
Ha arra gondolok, hogy idn janurban kezdtem jra a komoly slycskkentsre irnyul letmd vltoztatsokat, s prilisig mindssze 2kg-tl szabadultam meg nagy nehezen, akkor azt kell mondjam, az elmlt 3 htben leadott 3 kil slyfeleslegem bizony nmagrt beszl!
A dita abszolte tarthat, a heti kt nap brmely napra eshet, n clszeren 2 olyan napot vlasztottam, amelyet otthon tltttem gyelet utni lelps, vagy a htvge els napja pontosan megfelelhet bjti napnak.
A kalrik szmolsban nagy segtsgemre volt a KalriaGuru Tpllkozsi naplja, ahov mindent bejegyeztem, amit elfogyasztottam, ksbb pedig elz nap elterveztem, mit fogok enni a dits napomon.
A knyv szerzi ltal javasolt rtkektl annyiban trtem el, hogy viszonylag aktv letmdom miatt annak ellenre, hogy n vagyok, nem a napi 500, hanem a frfiaknak ajnlott 600 kalris bjtnapi bevitelt vettem alapul a sajt bjtnapjaimon.
A fentiekhez azonban hozzteszem, hogy a bjtnapokon kivtel nlkl legalbb 1 rt sportoltam, volt, hogy 70-80 percet is. A sport energiaignye napi szinten kb 320-480 kalria kz esett, vagyis volt olyan bjti napom is, amikor a bevitt energit szinte teljes egszben felhasznltam a sporttevkenysggel.
Az ltalam alkalmazott sportok: szobabicikli, slyzs edzs, fitnessz szalag, torna s jga. Klns figyelmet szenteltem a hasizmok s htizmok erstsre, mivel a gerincem 30 ve nem pp a legjobb (utols MR vizsglatom alkalmval 7 beteg porckorong brzoldott, s az els mtti javaslatot 35 vvel ezeltt kaptam. A mttet azonban ezidig elkerltem, s ez fknt a sportnak ksznhet).
Mieltt valaki elkezd kiablni, milyen kevs 600 kalria, azt gondolom, albbiakban lerom, miket ettem, s mit tapasztaltam bjti napjaimon. Az rdekessg kedvrt temeltem a KalriaGurun gyjttt adataimat kpekben ( a kpre kattintva megnzheted nagyobb mretben is).
Kezd - els bjti - napom prilis 3 htf.
Utols tkezs 04.02 jflkor. Els tkezs dlun 16 rakor. Tapasztalat: elz nap clszer elbb befejezni a tpllkfelvtelt, s rdemes odafigyelni a bjt eltti este a glikmis indexre, clszer azt alacsony kategriban tartani, ha nem akarjuk, hogy msnap kopogjon a szemnk. Az utols fl rm mr a gyomorkorgs jegyben telt, de kibjtltem. Sz szerint. Dleltt rengeteg vizet fogyasztottam, s igyekeztem nem tkezsekre gondolni.
trend:
Ebd (16 rakor): Csirkemellbl fztt szkelykposzta, 2 szelet bakonyi barna kenyr, egy kis alma. (331 kal)
Vacsora: 3 szelet bakonyi barna kenyr vkonyan megvajazva, 4db retek, s egy nagyobbacska paradicsom (285kal)
Sport: 10 perc jga (t tibeti); 30 perc torna (has-s htizom, fekvtmasz, nyjtsok), 10 perc slyzs edzs a kar s mellkas izmainak edzsre, sszesen 50 perc (320kal).
Msnap fantasztikusan jl reztem magam, tele voltam letervel!
Msodik bjti nap prilis 7 pntek
Ebd 14 rakor (elz tkezs este 10-kor): 2db tkrtojs, kelbimb, sprga, retek (328kal) - degeszre jllaktam tle!
Vacsora: 2 szelet Gourmet extra sonkbl 2 tojssal ham&eggs, sprga, retek, paradicsom, 1 szelet bakonyi barna kenyr (345kal)
Sport: 10 perc jga, 20 perc szobabicikli, 30 perc torna, 5 perc slyzs edzs (479kal).
Mint lthat, a bevitt kalrikkal nem bntam szemellenzsen, azt gondolom, az tkezs nlkl eltlttt 16 rs intervallum, s az tkezsek eltt vgzett sport tevkenysg sokkalta tbbet szmt.
Harmadik bjti nap prilis 10 htf
Ebd: grillezett pulykamell 2 db tkrtojssal Holsten mdra, kretnek 15 dkg kgyuborkbl fokhagyms uborkasalta (saltalhez eritritet s almaecetet hasznltam) (310kal)
Vacsora 1 szelet gpsonkbl 2 tojssl ham&eggs, 2 szelet bakonyi barna kenyr, 10dkg retek (351kal)
Sport: 30 perc szobakerkprozs (234kal)
Negyedik nap prilis 14 pntek
Ebd: 2 szelet gpsonka 2 tojsbl ham&eggs, tarka saltval tlalva (bbi spent, lilahagyma, fokhagyma, uborka, paradicsom, zellerszr) - 298kal
Vacsi: 2 gpsonka, 2 tojs ham&eggs, 2 szelet bakonyi barna - 310kal
Sport: jga 10perc, torna 12perc, szobabringa 18 perc, slyz 5 perc - 325kal.
tdik nap prilis 18 kedd
Ebd: Cukkini tejfllel s sajttal lerakva 70g fstlt sertssonkval (na ja, mgiscsak Hsvt volt, vagy mifene!) - 396kal
Vacsora: 2 szelet testesebb rozskenyr vkonyan megvajazva, uborkasalta paradicsommal s 6 szem olivabogyval - 332 kal.
Sport (a tbblet kalrikat ledolgozand): 15 perc jga, 20 perc torna, 40 perc szobakerkpr - 498kal.
Hatodik nap prilis 21 pntek
Ebd: sajttal, tejfllel lerakott cukkini 1 szelet extra trappista sajttal a tetejn bsges uborka saltval - 307kal
Vacsora: serpenys spent quinoval, 2 tkrtojsbl 2 szelet gpsonkval ham&eggs, zldsgleves szegnylegny mdra - 313kal.
Sport: 25 perc szobabringa, 10 perc jga, 30 perc torna, 5 perc slyzs edzs -454 kal.
Indul sly janurban 89kg, a bjtdita eltt 87 kg, jelenleg 84kg.
A kztes napokon ettem, ittam, ami jl esett, ebbe a stemny s a csokold ppgy befrt, amikor megkvntam. A slyom azonban szpen lassan (st, inkbb gyorsan) s kvetkezetesen cskken, a kzrzetem pedig fantasztikus!
A vrnyomsom kb 20Hgmm-nyit cskkent a dita bevezetse ta...
Hossz tv hatsokrl egyenlre nem tudok mg beszmolni, viszont idvel majd egy laborkontroll eredmny lesz, ugyanis a dita elejn volt az idszakos ves orvosi vizsglatom, ezt nyugodtan lehet kiindulsi rtknek venni. Egy v mlva kvncsi leszek az eredmnyeim vltozsra :)
Ha kedvet kaptl, tarts velem!
Az trendemet nem els sorban a kalrik hatroztk meg, azrt van benne sok tojs, mert egszen egyszeren ezt kvtam a bjti napokon, s nem csaldtam, mert valban hossz tvra teltsgrzetet biztostott.
A napi folyadkbevitelem 2,6 -3,2 liter kzt mozgott, fknt vz s (zestetlen) tea szerepelt benne, a reggeli kvmat szacharinnal ittam..
AJÁNLOM AZ OLDALT
Sg
j hozzszls
Frissts
Friss bejegyzsek
Archvum
