Azt gondolom, megtaláltam a nekem megfelelő diéta formát!
A számos hosszú év kísérletezgetése alapján találkoztam már önsanyargató, monoton, és számos elhibázott koncepcióval, olyannal is, amelyik teljesen hatástalannak bizonyult számomra, ez azonban bejött!
Ha arra gondolok, hogy idén januárban kezdtem újra a komoly súlycsökkentésre irányuló életmód változtatásokat, és áprilisig mindössze 2kg-tól szabadultam meg nagy nehezen, akkor azt kell mondjam, az elmúlt 3 hétben leadott 3 kiló súlyfeleslegem bizony önmagáért beszél!
A diéta abszolúte tartható, a heti két nap bármely napra eshet, én célszerűen 2 olyan napot választottam, amelyet otthon töltöttem ügyelet utáni lelépés, vagy a hétvége első napja pontosan megfelelhet böjti napnak.
A kalóriák számolásában nagy segítségemre volt a KalóriaGuru Táplálkozási naplója, ahová mindent bejegyeztem, amit elfogyasztottam, később pedig előző nap elterveztem, mit fogok enni a diétás napomon.
A könyv szerzői által javasolt értékektől annyiban tértem el, hogy viszonylag aktív életmódom miatt annak ellenére, hogy nő vagyok, nem a napi 500, hanem a férfiaknak ajánlott 600 kalóriás böjtnapi bevitelt vettem alapul a saját böjtnapjaimon.
A fentiekhez azonban hozzáteszem, hogy a böjtnapokon kivétel nélkül legalább 1 órát sportoltam, volt, hogy 70-80 percet is. A sport energiaigénye napi szinten kb 320-480 kalória közé esett, vagyis volt olyan böjti napom is, amikor a bevitt energiát szinte teljes egészében felhasználtam a sporttevékenységgel.
Az általam alkalmazott sportok: szobabicikli, súlyzós edzés, fitnessz szalag, torna és jóga. Különös figyelmet szenteltem a hasizmok és hátizmok erősítésére, mivel a gerincem 30 éve nem épp a legjobb (utolsó MR vizsgálatom alkalmával 7 beteg porckorong ábrázolódott, és az első műtéti javaslatot 35 évvel ezelőtt kaptam. A műtétet azonban ezidáig elkerültem, és ez főként a sportnak köszönhető).
Mielőtt valaki elkezd kiabálni, milyen kevés 600 kalória, azt gondolom, alábbiakban leírom, miket ettem, és mit tapasztaltam böjti napjaimon. Az érdekesség kedvéért átemeltem a KalóriaGurun gyűjtött adataimat képekben ( a képre kattintva megnézheted nagyobb méretben is).
Kezdő - első böjti - napom április 3 hétfő.
Utolsó étkezés 04.02 éjfélkor. Első étkezés déluán 16 órakor. Tapasztalat: előző nap célszerű előbb befejezni a táplálékfelvételt, és érdemes odafigyelni a böjt előtti este a glikémiás indexre, célszerű azt alacsony kategóriában tartani, ha nem akarjuk, hogy másnap kopogjon a szemünk. Az utolsó fél órám már a gyomorkorgás jegyében telt, de kiböjtöltem. Szó szerint. Délelőtt rengeteg vizet fogyasztottam, és igyekeztem nem étkezésekre gondolni.
Étrend:
Ebéd (16 órakor): Csirkemellből főzött székelykáposzta, 2 szelet bakonyi barna kenyér, egy kis alma. (331 kal)
Vacsora: 3 szelet bakonyi barna kenyér vékonyan megvajazva, 4db retek, és egy nagyobbacska paradicsom (285kal)
Sport: 10 perc jóga (öt tibeti); 30 perc torna (has-és hátizom, fekvőtámasz, nyújtások), 10 perc súlyzós edzés a kar és mellkas izmainak edzésére, összesen 50 perc (320kal).
Másnap fantasztikusan jól éreztem magam, tele voltam életerővel!
Második böjti nap április 7 péntek
Ebéd 14 órakor (előző étkezés este 10-kor): 2db tükörtojás, kelbimbó, spárga, retek (328kal) - degeszre jóllaktam tőle!
Vacsora: 2 szelet Gourmet extra sonkából 2 tojással ham&eggs, spárga, retek, paradicsom, 1 szelet bakonyi barna kenyér (345kal)
Sport: 10 perc jóga, 20 perc szobabicikli, 30 perc torna, 5 perc súlyzós edzés (479kal).
Mint látható, a bevitt kalóriákkal nem bántam szemellenzősen, azt gondolom, az étkezés nélkül eltöltött 16 órás intervallum, és az étkezések előtt végzett sport tevékenység sokkalta többet számít.
Harmadik böjti nap április 10 hétfő
Ebéd: grillezett pulykamell 2 db tükörtojással Holsten módra, köretnek 15 dkg kígyóuborkából fokhagymás uborkasaláta (salátaléhez eritritet és almaecetet használtam) (310kal)
Vacsora 1 szelet gépsonkából 2 tojássl ham&eggs, 2 szelet bakonyi barna kenyér, 10dkg retek (351kal)
Sport: 30 perc szobakerékpározás (234kal)
Negyedik nap április 14 péntek
Ebéd: 2 szelet gépsonka 2 tojásból ham&eggs, tarka salátával tálalva (bébi spenót, lilahagyma, fokhagyma, uborka, paradicsom, zellerszár) - 298kal
Vacsi: 2 gépsonka, 2 tojás ham&eggs, 2 szelet bakonyi barna - 310kal
Sport: jóga 10perc, torna 12perc, szobabringa 18 perc, súlyzó 5 perc - 325kal.
Ötödik nap április 18 kedd
Ebéd: Cukkini tejföllel és sajttal lerakva 70g füstölt sertéssonkával (na ja, mégiscsak Húsvét volt, vagy mifene!) - 396kal
Vacsora: 2 szelet testesebb rozskenyér vékonyan megvajazva, uborkasaláta paradicsommal és 6 szem olivabogyóval - 332 kal.
Sport (a többlet kalóriákat ledolgozandó): 15 perc jóga, 20 perc torna, 40 perc szobakerékpár - 498kal.
Hatodik nap április 21 péntek
Ebéd: sajttal, tejföllel lerakott cukkini 1 szelet extra trappista sajttal a tetején bőséges uborka salátával - 307kal
Vacsora: serpenyős spenót quinoával, 2 tükörtojásból 2 szelet gépsonkával ham&eggs, zöldségleves szegénylegény módra - 313kal.
Sport: 25 perc szobabringa, 10 perc jóga, 30 perc torna, 5 perc súlyzós edzés -454 kal.
Induló súly januárban 89kg, a böjtdiéta előtt 87 kg, jelenleg 84kg.
A köztes napokon ettem, ittam, ami jól esett, ebbe a sütemény és a csokoládé éppúgy befért, amikor megkívántam. A súlyom azonban szépen lassan (sőt, inkább gyorsan) és következetesen csökken, a közérzetem pedig fantasztikus!
A vérnyomásom kb 20Hgmm-nyit csökkent a diéta bevezetése óta...
Hosszú távú hatásokról egyenlőre nem tudok még beszámolni, viszont idővel majd egy laborkontroll eredmény lesz, ugyanis a diéta elején volt az időszakos éves orvosi vizsgálatom, ezt nyugodtan lehet kiindulási értéknek venni. Egy év múlva kíváncsi leszek az eredményeim változására :)
Ha kedvet kaptál, tarts velem!
Az étrendemet nem első sorban a kalóriák határozták meg, azért van benne sok tojás, mert egészen egyszerűen ezt kívátam a böjti napokon, és nem csalódtam, mert valóban hosszú távra teltségérzetet biztosított.
A napi folyadékbevitelem 2,6 -3,2 liter közt mozgott, főként víz és (ízesítetlen) tea szerepelt benne, a reggeli kávémat szacharinnal ittam..
AJÁNLOM AZ OLDALT
Súgó
Új hozzászólás
Frissítés
Friss bejegyzések
Archívum
