|
FOGYKRA: Tortra HELYETT LETMD-VLTS
NeMo - dr Nemessnyi Mria © 2010.09.11. 22:16
 |
Ne lepdjenek meg, ha rgtn az els mondatban szeretnm nket lebeszlni a fogykrrl! A hagyomnyosan fogykrknak nevezett knzeszkzk nem vezetnek tarts eredmnyre, s azt gondolom, ha idt, energit s rengeteg lemondst vllalva elsznjuk magunkat arra, hogy fogyjunk, olyan mdszert vlasszunk, amely TARTS eredmnyre vezet.
Az albbiakban 2010-ben rt cikksorozatomat talljk, amelyet most egyetlen sszefoglal cikkbe tmrtettem.
|
Fogykra helyett letmd-vlts
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:48
Meglep, ha azt mondom, ne fogykrzz? Fogyj sszeren!
Ne lepdjenek meg, ha rgtn az els mondatban szeretnm nket lebeszlni a fogykrrl! A hagyomnyosan fogykrknak nevezett knzeszkzk nem vezetnek tarts eredmnyre, s azt gondolom, ha idt, energit s rengeteg lemondst vllalva elsznjuk magunkat arra, hogy fogyjunk, olyan mdszert vlasszunk, amely TARTS eredmnyre vezet.
(Ennek ellenre, ha van r igny, szvesen kzreadom majd azokat a fogykrs recepteket, amiket valaha kiprbltam, mghozz a tapasztalataimmal s a krk buktatival kibvtve)
gy ht arra buzdtom mindazokat, akik fogyni szeretnnek, hogy LETMDOT vltsanak!
Kibvthetjk a krt, nemcsak azokra fr r az letmd vlts, akik tlsllyal kzdenek, hanem azok is kiprblhatjk, akik csak egyszeren energiahinnyal, tarts fradtsggal, vagy alvszavarokkal kzdenek.
Mit is jelent ez?
Els sorban bcst a mozgsszegny letmdtl.
Msodsorban azt, hogy oda kell figyelnnk arra, mit, mikor s mennyit esznk, st rdemes arra is figyelni, hogy mit mivel esznk. nmagban a tpllkok sszettelnek megvltoztatsa, valamint az extra kalrikkal val leszmols is fogyshoz vezethet.
Alapszablyok:
1.) Ha hes vagy, egyl!
2.) Igyl sokat!
3.) Szabadulj meg az extra kalriktl!
4.) Egyl minl tbb nyers zldsget-gymlcst!
5.) Trstsd helyesen az teleidet!
6.) Mozogj, sportolj amennyit csak tudsz, a napi 10 perc is tbb, mint a semmi! Nem felttlenl kell tanfolyamokra, vagy fitness-klubokba beiratkoznod, a sta s az otthoni torna is megfelel, de apr trkkkkel is rengeteg mozgst csempszhetsz az letedbe!
letmd- vlts 1.) Ha hes vagy egyl!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:49
Ha kell, t-hat, tz alkalommal egy nap. Mirt?
A szervezetnk jl ki van tallva. Ha egyszer eszem csak egy nap, a testem megprbl minden egyes kalrit, minden egyes tpanyagot felhasznlni, semmit sem hagy talonban. No s persze, ha egyszer esznk csak egy nap, hajlamosak vagyunk farkastvggyal mindent elfogyasztani, ami az utunkba kerl, legyen az csoki, cukor, kenyr, tszta, szalonna... brmi. Azt se feledjk el, hogy ezeknl az egyszeri tkezseknl ha jllaktunk, akkor is folytatnnk...
Teht egynk sokszor, keveset s lehetleg egszsgeset: rtsd zldsg, gymlcs, fehrjk (tej, tejtermkek, sovny hsok s hsksztmnyek, stb.) Ha nassra vgyunk, mzli, mzli szelet, mazsola, bann, datolya, s mindaz, ami termszetes dessg, fogyaszthat.
Ide kvnkozik, hogy ha egy tz szmjegybl ll skln
1-es a "farkashes vagyok" s
10-es a "dugig ettem magam, hagyjatok bkn, mert kipukkadok" (netn: "rosszul vagyok, annyit ettem"),
mindig vrjuk meg, amg legalbb 2-es az hsgnk szintje, s
soha ne egynk tbbet annl, mint ahogyan pp jllakunk, ez a sklnkon kb 6-7-es szint, de maximum 8!
Kapcsoldik mindehhez az is, hogy lassan egyl, mert jval elbb szleled a gyomrod teltettsgt, s
jl rgd meg az telt, mert sokkal knnyebben fogod az lelmet megemszteni!
Gyakorlati tippek, mintatrend:
1.) Magam dleltt gymlcsprti vagyok, ezrt reggelire gymlcst, mzlit s gymlcsjoghurtot eszem. Fensges, tartalmas, laktat, minden dessgvgyamat kielgti, s sszessgben nem tbb, mint 3-400 kcal.
2.) Tzraira egy idnygymlcs, vagy egy mzliszelet, esetleg egy gymlcsjoghurt, magam nha egy mark mazsolt eszem ilyenkor. (kb 100kcal)
3.) Ebdre, ami jlesik, ezt egsz biztosan ledolgozzuk mg, ilyenkor a legintenzvebb az emszts, nyugodtan lehet fehrjket is fogyasztani (hs, tojs), ezeket clszer vegyes krettel, vagy saltval enni. (Ha bsges s szokvnyos magyar ebdet ettnk, az sem tbb, mint 7-800 kcal maximum)
4.) Uzsonna: mondjuk egy szelet sajt meg egy alma jl esne? :) (max 100kcal)
5.) Vacsora: vajaskifli zldruval (paradicsom, uborka, zldpaprika, stb) 150-250kcal.
Egy bgre tej 100kcal
Ha sszeadjuk fenti trendet, egsz biztos, hogy nem tbb, mint 2000 kcal, (1650) higyjk el, fogyni fognak, lassan, de biztosan, anlkl, hogy hesek lennnek! Ha az trendben sok a zldsg, gymlcs s ennek j rsze nyers formtum, mg mregtelenteni is fog, s igen jl fogjk rezni magukat!
J tvgyat!
letmd- vlts 2.) Igyl sokat!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:50
Mirt?
A szervezetnk mintegy 65-80%-a (a kortl fggen, csecsemknl kb 80%, majd a kor elrehaladtval cskken, egszsges felntteknl ltalban 70-75%, idseknl kb 65-75%) vz. Ennek rengeteg feladata van, de legfkppen a sejtek tpllkozsban s salakanyagainak eltvoltsban van szerepe, majd ezen salakanyagok - mreganyagok elszlltsban azokra a helyekre, ahol a szervezet eldnti, van- e mg hasznos anyag a salakanyagok kzt (mj, vese), s ha gy dnt, jrahasznost, ha pedig feleslegesnek tl: kirti, eltvoltja a szervezet mindazt, ami szmra mr felesleges. Kznapi nyelven ezt mregtelentsnek nevezzk.
Ha kevs folyadk kerl szervezetnkbe, az nem tudja a mregtelentst elvgezni, nemcsak a mreganyagok, hanem egyidejleg a testsly is gyarapszik. Mirt? Hiszen ezeket a kros anyagokat a szervezetnek el kell raktroznia. A zsrsejtek kapva-kapnak az alkalmon, s „ide nekem!” jelszval felveszik a vizet s a mreganyagot egyarnt, nnek egy nagyot. A ktszvet ugyangy tesz, egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy megntt a boknk, megtelt vzzel, dmval.
Paradox folyamat, de gy mkdik. Fknt, mert a testsly nvekedsvel megn a szervezetre rtt munka, a szv terhelse jval nagyobb lesz, nem gyzi a munkt; kvetkezmnyesen n a vrnyoms, fullads, vizenykpzds lp fel. A kros folyamat kiterjed az sszes tbbi szervre, de leginkbb a bels elvlaszts mirigyekre. A hasnylmirigy egy darabig mg kzd, s az ltala termelt inzulin adagjt megnveli, hogy a vrcukorszintet cskkentse, de idvel a sejtek megszokjk a piszkldst, azt mondjk: „ugyan, hagyj mr minket!” s cskken az inzulinra val rzkenysgk. A vrcukor-szint nvekedni kezd, kialakul a felnttkori cukorbetegsg.
A vese is igyekszik elvgezni mregtelent munkjt, de folyadk hinyban csak koncentrlt vgtermket tud ellltani, ilyenkor n a vesebetegsgek kockzata is, pldul a vesekvek kpzdsnek lehetsge sokszorosra nvekszik. A mj sem gyzi a munkt, elzsrosodik, krosodik, nem tudja munkjt megfelelen vgezni. A testsly nvekedsvel prhuzamosan egyre kevsb van kedvnk mozogni, szinte minden mozdulat erfesztsbe kerlhet tetemes tlsly esetn.
Tancsom teht: igyl sokat, lehetsg szerint rnknt egy pohr (2dl) folyadkot.
Milyen folyadkot? Legfknt vizet, ha lehet csapvizet (az svnyvizekrl majd mg szlok, nem mindegy mit, mennyit s milyen idtartamig fogyasztunk belle. Ugyangy a gygytekat sem j tlzsba vinni, majd ezekrl is igyekszem beszlni).
J mregtelentst!
letmd- vlts 3.) Szabaduljunk meg az extra kalriktl!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:51
Mit nevezek extra kalrinak?
Mindaz, amit nem azrt esznk, mert hesek vagyunk. Amire egyltaln nincs szksgnk: csokold, dessgek, chipsek, dtk, cukrozott tea, stemnyek, cukrozott limond. Ha kiszmoljuk ezek napi bevitelt, megdbbenve tapasztaljuk, hogy legalbb 500, de nha nap 1000 kalrit is elcsipegettnk, megiszogattunk.
No j, de ha szeretem? - krdezhetn brki.
Bevallom, n is szeretek nassolni! Azonban a megszokott nassols folytatsval hatatlanul egyre tbb zsrprna fog rnk rakdni.
- Az dtkbl vannak kalriamentes, dits, vltozatok, ennl pedig mg egszsgesebb, ha tszoktatjuk magunkat a csapvzre, az svnyvzre, vagy a klnfle tekra.
- A legegszsgesebb ital a vz! Napi bevitele ne legyen kevesebb msfl liternl, de mg tbbet segt, ha legalbb kt, kt s fl liter vizet fogyasztunk, ugyanis serkentjk ezltal a mreganyagok kirlst.
- A tek vltozatos trhzt rdemes vgigkstolgatni, a hagyomnyos fekete tea ma mr ezerfle vltozatban kaphat, a zld tea mg egszsgesebb, gyerekeim az igazi gymlcskbl kszlt gymlcstekra esksznek. A gygy-tek kzt tallunk kimondottan fogyst segt teakeverkeket is, amelyek ltalban az anyagcsere fokozsval, mregtelentssel, hashajt, vagy vzhajt hatsukkal segtenek a fogysban.
A tekat ihatjuk kicsi cukorral, cukor-citrom zestssel, mzzel, destszerrel, vagy csak gy, natrban.
- „Nassols”: Ha minden ron csipegetni tmad kedvnk, vagy dessgre vgyunk, helyettestsk az dessgeket almval, vagy brmely idnygymlccsel, aszalt gymlcskkel, mzli-szelettel, kevs mzzel destett mzlivel, vagy gymlcsjoghurttal, a chipset hajszlvkonyra vgott, stben, minimlis vajon sttt burgonyval (elegend a stlapot vkonyan vajjal megkenni, flidben a krumplit megforgatni). gyeljnk azonban arra, hogy ezek kalriatartalma sem kevs, teht csak minimlis mennyisget engedlyezznk magunknak!
s vgl mg egy titok: dessgvgyunk sok esetben kalcium hinybl fakad. Prbljunk a csoki helyett meginni egy calcium pezsgtablettt, vagy egynk egy szelet sajtot almval. ltalban bevlik!
letmd- vlts 4.) Egyl minl tbb zldsget-gymlcst!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:51
Azt gondolom, hogy ez a cm nmagrt beszl.
A zldsgek-gymlcsk fogyasztsa azrt nagyon fontos, mert akr nmagukban, akr fehrjkkel trstva, igen j telt hatsuk van, mg energiartkk ltalban elenysz. Persze vannak kivtelek, pldul a bann, amely magas cukortartalma miatt igen nagy energiartkkel rendelkezik. A friss zldsgek, gymlcsk ltfontossg vitaminokat s svnyi anyagokat is tartalmaznak, rosttartalmuk miatt pedig kivl ballasztanyagok, vagyis sok olyan anyagot tartalmaznak, amely nem hasznosul, nem szvdik fel, azonban a norml blmkds fenntartsban, vagy visszalltsban segt.
A legtbb zldsg s gymlcs ezen fell segt visszalltani a szervezet norml kmhatst. A mai tlagos tpllkozs mellett a szervezet ugyanis ltalban tlsgosan savas vegyhats. Ez nemcsak a betegsgek kialakulsnak, hanem a mreganyagok felhalmozsnak is segt, bizonyos krokozk pedig egyenesen imdjk!
Nem lehet teht elgg hangslyozni, milyen hatalmas szerepe van az egszsges tpllkozsban a sok zldsgnek s gymlcsnek.
Tipp:
Taln hallottatok mr a zsrget kposztalevesrl. Ez nmagban is finom tel, tkezsek elejn fogyasztva telt hatsa tetemes, kevesebbet esznk az amgy esetleg nagyobb energiatartalm telekbl. 7 napos dita is csatlakozik hozz, amelyet a ksbbiekben szvesen kzreadok majd.
A "zsrget" kposztaleves receptje:
1 db fejeskposzta (kb 1kg-os)
6-8 db kzepes vrshagyma
8-10db fokhagymagerezd
3-5 szl srgarpa
1-2 szl fehrrpa
1 kzepes zellergum
2-4 db zldpaprika
5-6 db paradicsom
1 marknyi kmnymag
2 erleves kocka
Vegeta (vagy ms szrtott zldsg ksztmny) zls szerint
A zldsgeket aprra vgjuk, a kmnyt kicsit megpirtjuk, a zldsgeket picit megdinszteljk (minimlis olivaolajat hasznlhatunk), majd kb 4 liter vzzel feltltjk, s kszre fzzk a levest mintegy fl ra alatt. A zldpaprikt s paradicsomot rdemes csak az utols pr percben a leveshez tenni.
Tehetnk a levesbe koriandert, mustrmagot, kicsi feketeborsot, vagy 1-2 szem kardamomot, ha vltozatoss szeretnnk tenni. Kb kt napra val levest hagyjunk ell, a tbbit fagyasszuk le!
letmd- vlts 5.) Trstsd helyesen az teleidet!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:52
Figyeljnk oda mit, mivel esznk!
Ma mr a sok dita kzt elvsz az ember, azonban tbb olyan ditval is tallkoztam, ahol a helyes teltrstsra hvjk fel a figyelmet. A nhai bestseller testkontroll dita, a dr Hays fle dita, st, a kposztaleves dita is ezen alapul, hogy csak azokat emltsem, amelyeket magam is kiprbltam.
gy teht rdemes odafigyelni a trstsokra, ezek a ditk valban fogyst eredmnyeznek!
Fenti ditk lnyegt nhny mondatban sszegezni lehet:
rdemes dlelttnknt knny teleket enni, zldsget-gymlcst, knnyen emszthet dolgokat, dlben a ftkezsnl javaslom a fehrjket, lehetleg saltkkal, esetleg minimlis sznhidrt-tartalm krettel trstva (kevs rizs, burgonya, sok salta, vagy prolt zldsg). Vacsoraidben ha lehet, kerljk a fehrjt, mert nehezen emszthet, helyette margarin, margarinkrmek, friss zldsg a legjobb.
Mirt?
Nemcsak emsztrendszernk s emsztenzimeink, de egsz szervezetnk napszaki ingadozsokkal dolgozik. A fenti ditk s teltrsatsok ezeken az ingadozsokon alapulnak, dleltt s estefel inkbb a sznhidrtokat tudjuk megemszteni, mg dl tjkban a nehezebb teleket is.
Dr Hays szerint tkezsek alkalmval ne igyunk, viszont igyunk sokat a nap folyamn, legalbb minden rban egy pohr (2dl) vizet. gy naponta legalbb 2 s fl, 3 liter folyadkot elfogyasztunk, mgsem "higtjuk fel" az emsztnedveket, amikor tpllkozunk. Utbbinak azt gondolom, nincs bizonythat alapja, a sok folyadk, a rendszeres folyadkbevitel azonban alapvet fontossg, ahogyan errl mr korbban is beszltem.
letmd- vlts 6.) Mozogjunk sokat!
dr Nemessnyi Mria 2010.09.11. 20:54
Rengetegszer hallom, hogy „nincs idm tornzni!”. Legtbbnknek valban kevs az ideje. Hogyan mozogjunk ht sokat?
A mozgs nemcsak a szkebb rtelemben vett sport. Persze j, ha sportolunk valamit, erre a mai letmd mellett leginkbb a htvge alkalmas. Ilyenkor elmehetnk szni, futni, kirndulni, vagy beiktathatunk mindkt napba egy-egy ra tornt.
Mi az, amit naponta tehetnk?
Javaslom, tanulja meg minden fogyni vgy az t tibeti jgagyakorlatot s ezzel kezdje a napjt! ITT >>> tallhat. 5 - 15 percet vesz ignybe. Brmely ms rendszeres, napi szint mozgs is segt, a lnyeg az, hogy legalbb napi 10-15 percet sznjunk edzsre. Ajnlom figyelmedbe MOZGS MINDENKINEK modulom tovbbi cikkeit is!
Apr trkkk az alakformlshoz
- Els sorban az autsokat arra buzdtom, hogy ha csak tehetik, vltsanak tmegkzlekedsre! Ha nem megoldhat ez a verzi, iktassanak be az letkbe legalbb 30 perc stt naponta!
- Aki nem autval jr: Ha csak nhny megllt mennnek a helyi tmegkzlekeds valamelyik jratval, vltsanak t gyaloglsra, vagy kerkprra! Llegezzenek j mlyeket!
- Napi munknk kzben, ahol lehet mozogjunk!
Apr trkkk, mint a has behzsa, nmagunkban is testmozgsnak szmtanak.
Ha lmunkt vgeznek, rnknt nyjtzzanak egy j nagyot nhny mly lgvtel ksretben!
Ha lldiglnak, szortsk ssze, majd engedjk ki farizmaikat! Hzzk be a hasukat, toljk elre cspjket! A kar s a comb izmai is megfeszthetk, ellazthatk brmikor a nap folyamn!
Sajt maguk is kitallhatnak hasonl, apr mozgsokat, amelyet akr munkba menet, a tmegkzlekeds htrnyait elnny vltoztatva is alkalmazhatnak!
J EGSZSGET, ELKPZELS SZERINTI GYNYR ALAKOT MINDENKINEK!
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Archvum
